http://hukkin-trainning.livedoor.biz/ 腹筋の鍛え方を公開します。ダイエットで絞れたウエストを目指す女性や、バキバキに割れた腹筋を目指す男性のためのサイトです。綺麗なシックスパックの作り方、腹筋の割り方・割る方法、腹筋器具・マシーン・ローラーによるトレーニング方法など、腹筋に関する運動・エクササイズの仕方で、最も効率・効果性の高いものを徹底的に紹介しつくします。鍛え方についてのＱ＆Ａも行っていますので、どしどし消費カロリーや、どんなトレーニング･運動が効果的か、などといった質問にもお答えしますので、ぜひ楽しみにしといて下さいね ja http://hukkin-trainning.livedoor.biz/ http://image.profile.livedoor.jp/icon/hukkin369_60.gif http://hukkin-trainning.livedoor.biz/archives/51057108.html ★　腹筋と運動 腹筋と運動の関係について少し説明しておきます。運動の種類と効果 として有酸素運動は体脂肪を減らします。無酸素運動は太りにくい体に なります。腹筋の筋トレはこちらになります。必ずしも両方やらなくても大丈夫なのです。腹筋などをしてダイエットを... hukkin369 2008-08-15T11:48:19+09:00 ダイエット・カロリーについて
腹筋と運動の関係について少し説明しておきます。運動の種類と効果 として有酸素運動は体脂肪を減らします。無酸素運動は太りにくい体に なります。腹筋の筋トレはこちらになります。必ずしも両方やらなくても大丈夫なのです。腹筋などをしてダイエットをするときに食事と同じくらい重要なのが運動の内容です。それぞれの運動にどんな効果があるのかを知っておきましょう。有酸素運動は体脂肪を減らす有酸素運動っていうのは、ウォーキング、マラソン、長距離の水泳など、スタミナ系の比較的長い時間かけてする運動のことです。例えば同じ「走る」でも100M走は有酸素運動ではありませんが、マラソンは有酸素運動の代表格です。このような運動は、心臓や肺の機能（心肺機能）を活性化させたり、呼吸で取り込んだ酸素と一緒に体脂肪を燃焼させる効果があるので、腹筋をきたえるとともにダイエットにはとても適した運動だと言えるでしょう。
有酸素運動の効果 心肺機能を強くしたり脂肪を燃焼させるという効果があります。
心肺機能が活性化すると代謝もよくなりますし、生活習慣病予防にも効果的なので、ダイエットだけでなく健康のために運動を取り入れたいという人にとってもオススメの運動です。 尚、有酸素運動で脂肪を燃焼させるには20分以上続けて運動すると特に効果的だと言われています。長時間続けられるペースで行いましょう。
無酸素運動で太りにくい体に無酸素運動っていうのは、腹筋や腕立て伏せ、スクワット、筋力系マシントレーニングなど、パワー系の比較的短時間で行う運動の事です。腹筋をしながら、有酸素運動を行うことが効果的ですね。
]]> http://hukkin-trainning.livedoor.biz/archives/51057117.html ★　腹筋とエクササイズ 腹筋を鍛えるためにはエクササイズが必要になります。エクササイズとは、運動のことで、スポーツ動作の原動力として働く、脚部・臀部・胸部・腹部・背部などを鍛える、基本的なトレーニングです。腹筋を鍛えることは腹部のエクササイズになります... hukkin369 2008-08-08T11:58:38+09:00 トレーニング方法
腹筋を鍛えるためにはエクササイズが必要になります。エクササイズとは、運動のことで、スポーツ動作の原動力として働く、脚部・臀部・胸部・腹部・背部などを鍛える、基本的なトレーニングです。腹筋を鍛えることは腹部のエクササイズになります。エクササイズをして、ダイエットに励む人などもいます。
引き締めたい場所に応じたエクササイズを行うことで、効率的に痩せることができるのです。ダイエットしたいと思う方が特に気になるのが、お腹まわりの肉（腹筋）ですよね。腹筋のためのエクササイズは週3～5回がくらいが目安です。自分の体調や体力に合わせたものを選び、何よりも続けることが大切です。無理をしてしまうと、かえって身体を痛めてしまうことがあります。注意してください。
寝る前のエクササイズ方法夕食後は、脂肪燃焼することがないため、食べすぎなどによる肥満傾向が強まります。寝る前に、軽く腹筋のエクササイズをすることによって、脂肪燃焼させ、なおかつ快適な睡眠をとることができます。そこで、試してもらいたいのが、布団やベッドの上で、できてしまう腹筋に効果的なエクササイズです。仰向けになった状態で、腰が弱い方は、枕などを腰に当てるといいでしょう。両足を空中に上げ、空中に足で数字を描きます。１から順番に、足全体を使ってゆっくり描くことによって、腹筋に効果があります。大きく描くことによって、腹直筋だけでなく腹斜筋なども鍛えます。とても簡単なエクササイズですので、無理な目標は立てず、毎日少しずつ数を増やすことをおすすめします。毎日くり返すことで、腹筋が鍛えられ、ヒップアップ効果もあるので一度お
試しください。
]]> http://hukkin-trainning.livedoor.biz/archives/51057115.html ★　腹筋と背筋の関係 腹筋と背筋の関係についてお話します。身体の中でも大部分を占めている背筋です。この背筋や腹筋を鍛えることで、男性としてのたくましさを身につけることができます。背筋や腹筋を鍛えるには、どのようなトレーニングを行うのがよいのでしょうか？... hukkin369 2008-08-01T11:55:06+09:00 背筋の鍛え方
腹筋と背筋の関係についてお話します。身体の中でも大部分を占めている背筋です。この背筋や腹筋を鍛えることで、男性としてのたくましさを身につけることができます。背筋や腹筋を鍛えるには、どのようなトレーニングを行うのがよいのでしょうか？背筋や腹筋を鍛えることでのメリットを紹介します。まず、その前に背筋について少し考えて見ましょう。背筋は、どこの筋肉かというと、背中にある筋肉のことです。これを総称して、背筋というのですが、その背筋をつかさどるものとして、広背筋・菱形筋・大円筋・僧帽筋・脊中起立筋などがあります。けれども、この背筋を鍛える方は少なく、どんどん衰えてる傾向があるようです。日頃使うことが少ない筋肉であるけれども、意識して腹筋とともに背筋を鍛えるようにしましょう。背筋の役割の役割としては、背筋の中でも、広背筋は腕を回す、振る、引くなど、肩関節を中心とした上腕の動きや運動に関与しています。また広背筋を鍛えることによって大きな背中、厚みのある背中を作り上げるのです。後ろから見た時に「逆三角形」を形づくっている筋肉なのです。逆三角形の体に、いわゆるシックスバックといわれる6分割した腹筋は男性の魅力の大事なポイントになります。

]]> http://hukkin-trainning.livedoor.biz/archives/51057113.html ★　腹筋とその効果について 腹筋のための筋力トレーニングがありますが、効果は 強度や回数によって効果も違ってきます。基本は1種目2～3セットから鍛えるといいですね。腹筋の筋トレ（筋力トレーニング）の方法についてお話をします。無駄な努力や怪我をしないためにも... hukkin369 2008-07-25T11:52:23+09:00 トレーニング方法
腹筋のための筋力トレーニングがありますが、効果は 強度や回数によって効果も違ってきます。基本は1種目2～3セットから鍛えるといいですね。腹筋の筋トレ（筋力トレーニング）の方法についてお話をします。無駄な努力や怪我をしないためにも、基本をしっかりと理解しておいてください。
人や目的によって、筋肉を鍛えたい内容や強度や回数によって効果も違う筋力を付けてパワーアップするとかぽっこりお腹を鍛えて腹筋をつけてたくましい体になりたい！とか、ダイエットのために筋肉を活性化させたい！など、それぞれ違うと思います。まずは、筋力トレーニングは持ち上げる重さや回数によってその効果が違う、ということを憶えておいてください。腹筋などの筋力ト者向けの方法で例えば、腹筋を何度かしてみたときにしてみたときに、10～20回で「もう限界！」ってなってしまうようなら、そのトレーニングは重さはあなたにとって”重い”という事になり、自分にあわない筋力トレーニングをしていることになります。やっても効果的とはいえません。
腹筋を鍛えるということなどの筋肉トレーニングは、無理をしすぎことはいけません。
少しずつ増やしていくことが、効果を高めることになります。
]]> http://hukkin-trainning.livedoor.biz/archives/51057111.html ★　腹筋と腰痛 腹筋で腰痛を和らげる方法についておしらせします。腰痛に悩まされている方には必見です。腰にやさしい腹筋はリハビリ感覚で行うのがいいですね。一般的に「腹筋」と呼ばれるものの一部に腹直筋があります。この腹直筋は、体を前に曲げる時に使われます。... hukkin369 2008-07-18T11:50:42+09:00 トレーニング方法
腹筋で腰痛を和らげる方法についておしらせします。腰痛に悩まされている方には必見です。腰にやさしい腹筋はリハビリ感覚で行うのがいいですね。一般的に「腹筋」と呼ばれるものの一部に腹直筋があります。この腹直筋は、体を前に曲げる時に使われます。上半身を完全に起こさずに、少し上半身を曲げる意識をするだけでも腹筋の腹直筋が働きます。腰痛をでは、実際に腰にやさしい腹直筋のトレーニングに挑戦してみましょう。大きな動きが無い軽い運動です。
トレーニングのポイントとしては、寝転がって腰の下（少し床から浮く部分）に手を入れましょう。片方のヒザを曲げて立てておきます。もう片方の脚は伸ばしたままでリラックスさせましょう。トレーニングの際、首は曲げないようにします。顔は天井を見たままで行いましょう。体を曲げて起こすというよりも、胸を天井へ近づけるイメージで動かしていきましょう。 腰の下に手を入れ腰部への負担を軽減させます。片側の膝を曲げましょう。 胸部を天井方向へ近づけるように持ち上げます。首も曲げないように行います。この動作は胸部の動かし方が大切です。胸部と頭をまっすぐ持ち挙げるイメージで行います。急激に動かすのではなく、３つ数えるくらいのペースで腰の様子を伺いながら試していきましょう。腹筋をゆっくりと動かすことがポイントです。腰痛はつらいものです。腹筋を鍛えることで、状態がよくなりますので、お試しください。
]]> http://hukkin-trainning.livedoor.biz/archives/51057106.html ●筋トレの腹筋の仕方 今日は筋トレの腹筋の仕方についてお話いたします。腹筋のフォーム筋トレで大事なのは正しいフォームであることは、腹筋も同様です。さて今回の腹筋の筋トレフォームはわりと簡単にマスターできるのでお見逃しなく。よく一般的に行われている、曲げた(... hukkin369 2008-07-11T11:45:15+09:00 トレーニング方法 今日は筋トレの腹筋の仕方についてお話いたします。腹筋のフォーム筋トレで大事なのは正しいフォームであることは、腹筋も同様です。さて今回の腹筋の筋トレフォームはわりと簡単にマスターできるのでお見逃しなく。よく一般的に行われている、曲げた(あるいはのばした)足を誰かに押さえてもらったり何かにひっかけて固定する筋トレは、ダメです。なぜならその体勢だと腹筋だけでなく、太もものの筋肉や腸腰筋(骨盤と太ももをつなぐ筋肉)や大腿直筋を使ってしまうので腹筋の強化には不十分です。手は胸の前で組みます。お腹にのせてもかまいません。頭の後ろで組むと背中に力がはいってしまうことがあるのでよくありません。
腹直筋、いわゆる腹筋は文字通りお腹の部分の筋肉です。
腹筋は体を丸めたり、傾けたり、よじったり色々な動作に関わって、姿勢や体型を保つ上でもとても重要な体幹筋になります
筋トレで腹直筋を鍛えて脂肪を落とし、「割れた腹筋」を手に入れましょう！
腹筋（腹直筋）の筋トレのひとつであるクランチは、腹筋を縮めることによって、体全体をギュッと丸め込む（クランチ＝圧縮する）動作を行う筋力トレーニング種目です。
一般的に腹筋の筋トレにイメージされるシットアップ（脚を押さえて体を起こすタイプの腹筋運動）よりも安全に・集中的に腹直筋を鍛えることができるので効果的な腹筋の筋トレといえるで、一度お試しください。
]]> http://hukkin-trainning.livedoor.biz/archives/51057102.html ★　腹筋を鍛えるには？ 腹筋を鍛えるにはどうしたらよいかということは、男性・女性を問わず、誰もが気にするテーマです。腹直筋とは、お腹にある筋肉のことです。腹筋といっても腹直筋・腹斜筋・腹横筋など多くの種類があります。おへその上・おへその下そして脇腹の筋肉... hukkin369 2008-07-08T11:41:44+09:00 トレーニング方法 腹筋を鍛えるにはどうしたらよいかということは、男性・女性を問わず、誰もが気にするテーマです。腹直筋とは、お腹にある筋肉のことです。腹筋といっても腹直筋・腹斜筋・腹横筋など多くの種類があります。おへその上・おへその下そして脇腹の筋肉を総称して腹筋と呼びます。腹筋は、その周りを骨でガードしているわけではないことから、脂肪がつきやすい場所でもあります。この脂肪のつきやすい腹筋を、鍛えるそして引き締めることで、身体の美しいラインを作り上げます。腹筋の役割としては、体幹筋の一つでありあらゆる動作の源になります。上体の屈伸や、胴体の上部と下部を回転させることが、腹筋の役割です。そして、腹式呼吸をする時にも利用されています。また、腹筋は内臓を守り、身体を支える大切な筋肉です。ですから、腹筋を鍛えることは、身体にとってかなりのメリッがあると思います。腹筋といえば、鍛えると割れたシックスバックという腹筋になります。鍛えられた腹筋は男らしさを感じますね。女性の場合は引き締まったウエストラインになります。腹筋を鍛えることによって、男性も女性もより素敵なボディをめざしましょう。夏が楽しみになりますね。
]]> http://hukkin-trainning.livedoor.biz/archives/51057104.html ●腹筋器具について 腹筋器具について今日はお話していきたいと思います。最近では虚偽の効能説明した腹筋器具会社が訴えられました。 ほんとにこういった悪質なさぎ事件が後をたたないですよね、困ったことに。やっぱりほんとに体にいいものは、消費者の口コミで、安価... hukkin369 2008-07-05T11:43:46+09:00 腹筋器具・腹筋マシン 腹筋器具について今日はお話していきたいと思います。最近では虚偽の効能説明した腹筋器具会社が訴えられました。

ほんとにこういった悪質なさぎ事件が後をたたないですよね、困ったことに。やっぱりほんとに体にいいものは、消費者の口コミで、安価でよいものを手に入れたいですね。そう、たとえばカスピ海ヨーグルトのように、腹筋危惧でもいいものがでればいいのに。

腹筋を鍛えるためのテレビショッピングなどで有名な腹筋器具だけでなく、通販での健康器具では「障害が治る」などと虚偽の効能を告げられて高額商品を買わされたとして、高知県の主婦（４３）ら６人が２１日、健康器具販売会社「バイオシーパルス」（福岡市、阪本正寿社長）などに総額１億円の損害賠償を求め、東京地裁に提訴されましたよね。さらに他に訴えたのは、北海道、宮城、愛知、徳島、岡山に住む４０～７０代の男女５人があげられました。代理人弁護士によると、原告を含め全国の８１人から相談があり、被害総額は２億円を超えるという。詐欺容疑での刑事告訴も検討されているとか。そこでの訴えによると、同社はさまざまな病気に効能がある水を作り出すとして高額の健康器具を販売。「水を飲んだ子供の障害がなくなった」などとうその説明をしていたのですから驚きですよね。阪本社長は「訴状が届いていないが、誠意を持って対応したい」としているそうです。

]]> http://hukkin-trainning.livedoor.biz/archives/51057100.html ★　腹筋と通販商品について 腹筋で鍛えるようと思ったけれど、腹筋の回数をふやすだけでなく効果的な腹筋の鍛え方をしたいと思った時、お手軽に手に入る通販の商品を試してみるのも良いかもしれません。 腹筋を鍛えるための通販アイテムとしては、まずはダンベルです。筋... hukkin369 2008-07-02T11:37:09+09:00 腹筋器具・腹筋マシン 腹筋で鍛えるようと思ったけれど、腹筋の回数をふやすだけでなく効果的な腹筋の鍛え方をしたいと思った時、お手軽に手に入る通販の商品を試してみるのも良いかもしれません。
腹筋を鍛えるための通販アイテムとしては、まずはダンベルです。筋肉トレーニングとして、簡単で取り組みしやすい商品。最近では、ラバータイプのダンベルなどもあります。自分の身体に合う重さのダンベルを購入することが大事です。バランスボールもお手軽な通販商品ですね。バランスボールのトレーニングは、身体のゆがみを調整し、正しい姿勢とバランスのとれた筋肉を身に付けることです。それぞれの型に合わせていくことによって、その部位を引き締めるための通販商品です。EMSベルト電気の力で筋肉の運動をうながし、腹筋を作ることができるという通販商品です。スマートアブスという通販商品は下腹・脇腹、すべての腹筋に負荷を与えることができるマシンです。アブラウンジ腹筋を効率よくすることができる通販マシンで、人気商品です。これ以外にもいろいろな商品を通販で手に入れることができますので、自分の身体に合った商品を選び、効果的に腹筋を鍛え、みんなをびっくりさせましょう。
]]> http://hukkin-trainning.livedoor.biz/archives/51057096.html ★　腹筋とトレーニング 割れた腹筋、鍛えた腹筋をめざすため効果的な方法としてトレーニングがあります。 代表的な腹筋トレーニング方法を紹介します。 クランチというトレーニングは腹筋クランチ筋のことです。足をイスの上などに置きながらの腹筋で、より正しいフォ... hukkin369 2008-06-29T11:34:11+09:00 トレーニング方法
割れた腹筋、鍛えた腹筋をめざすため効果的な方法としてトレーニングがあります。
代表的な腹筋トレーニング方法を紹介します。
クランチというトレーニングは腹筋クランチ筋のことです。足をイスの上などに置きながらの腹筋で、より正しいフォームになり、腹直筋を鍛えます。
ツイストクランチというトレーニングとは身体にねじりながら腹筋を行うことで、腹直筋や外腹斜筋を鍛えます。次はシットアップというトレーニング方法です。通常行う腹筋のことです。足をイスの上などに置きながらの腹筋で、より正しいフォームになり、腹直筋を鍛えます。サイドベンドというトレーニングは立った状態で、ダンベルなどを片手にもち、ゆっくりと上体を横に倒していくことで、腹直筋や腹斜筋に効果があります。ヒップレイズというトレーニングは仰向けの上体から、脚を上げるトレーニングで腹直筋を鍛えます。ワンハンドプッシュアップというトレーニングは横向きの上体から、片手にダンベルを持ち、腰を上げます。外腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋に効果があります。

]]> http://hukkin-trainning.livedoor.biz/archives/51057095.html ★腹筋とダイエット ダイエットもしたいし、その中でもウエストを減らしたいと思っている人も多いはずです。すこし、腹筋とダイエットの関係について、考えて見ましょう。腹筋の鍛え方は、その目的によって多少変化するものです。そして腹筋にはダイエット目的である腹筋と... hukkin369 2008-06-26T11:33:43+09:00 ダイエット・カロリーについて ダイエットもしたいし、その中でもウエストを減らしたいと思っている人も多いはずです。すこし、腹筋とダイエットの関係について、考えて見ましょう。腹筋の鍛え方は、その目的によって多少変化するものです。そして腹筋にはダイエット目的である腹筋と身体を鍛えるため。実際は、ダイエットといってもたるんでいる腹筋を引き締めるというだけなので、ダイエットとはあまり関連がないかもしれませんが、腹筋でお腹を引き締めるということは、通常のダイエットのようにリバウンドしにくくなるということで、ダイエット効果があるとされているわけです。腹筋できたえながら、ダイエットにはげんでみてはいかがですか？そしてもっと具体的に、ぽっこりおなかを引き締めるための腹筋など、その目的に応じた腹筋をしたほうが効果的だと思います。
マシーンやサプリメントなどいろいろな方法を試してみてください。
]]> http://hukkin-trainning.livedoor.biz/archives/51057093.html ★腹筋とマシーン 腹筋を割る、引き締めるために効果的な方法としては腹筋マシーンを使用する方法もあります。いろいろな腹筋マシーンがありますが、一例としてＥMSという腹筋マシーンがあります。これを使って腹筋を鍛えてみる方法を紹介します。 この腹筋マシーンの仕組... hukkin369 2008-06-24T11:30:37+09:00 トレーニング方法 腹筋を割る、引き締めるために効果的な方法としては腹筋マシーンを使用する方法もあります。いろいろな腹筋マシーンがありますが、一例としてＥMSという腹筋マシーンがあります。これを使って腹筋を鍛えてみる方法を紹介します。
この腹筋マシーンの仕組みは、電気によって筋肉をコントロールする神経に刺激を与えることによって、腹筋が鍛えられるということです。
気になる腹筋が増えてくると、ウエストサイズがアップすると思われがちですが、実はその逆です。腹筋が増えると筋肉が脂
肪を圧迫し薄く伸ばすので、おなかは硬く、平らになるのです。
そして、横腹も腹斜筋が増えることにより、筋肉が脂肪を薄くのばしてくれるので、ウェストがくびれた状態になります。
なお、腹筋を鍛えて腹圧のかけ方が上手になると、便秘の方は便通がよくなります。

腹筋といえば、6つに割れた腹筋が思い浮かぶのではないでしょうか？これを「シックスパック」ともいい、鍛えられた肉体の象徴です。男性の憧れといってもいいくらいの割れた腹筋は、やはり見ていても男性らしさを感じるものです。女性も鍛えることによって、腹筋が割れますが、男性のようにくっきり割れるには、かなりの努力が必要です。女性の場合は、引き締まったウエストライン（くびれ）を作り上げるために鍛える筋肉です。腹筋を鍛えることによって、男性も女性もより魅力的になるのです。腹筋マシーンを使って、
どんどん魅力的になりましょう。
]]> http://hukkin-trainning.livedoor.biz/archives/51057121.html ★　腹筋をサポートする商品 現在、腹筋のエクササイズをサポートするための商品は、いろいろと販売されています。使い方を間違えずに、楽しみながらできる腹筋のサポート商品です。バランスボール・エクササイズ・エクササイズトビナワ・エクササイズチューブ・エクササ... hukkin369 2008-06-22T12:03:35+09:00 腹筋器具・腹筋マシン
現在、腹筋のエクササイズをサポートするための商品は、いろいろと販売されています。使い方を間違えずに、楽しみながらできる腹筋のサポート商品です。バランスボール・エクササイズ・エクササイズトビナワ・エクササイズチューブ・エクササイズバー・エクササイズビデオ・エクササイズステッパー・エクササイズボード・エクササイズリングなど、多くのサポート種類があります。自分の環境、どの部分を中心とした腹筋をエクササイズをするのか？目的に合う商品を購入し、いろいろと試してみてはいかがでしょうか？
無理をせず、自分のできる範囲で行いましょう。エクササイズをして、理想の身体へと近づけましょう
また、サプリメントなども腹筋を鍛えるためのサポート商品として効果的です。
サプリメントの選び方はさまざまですが、価格だけで選ぶことなく、高ければ品質がよいと思っているのは間違いです。サプリメントの選び方で、1番大切なのは、天然成分が入っているかどうか？ということです。しっかりと成分表示を確認することが大事なのです。また、サプリメントを摂取する目的を忘れずに、そして、飲み続けているだけで、理想の身体になることなどないく、あくまでも、栄養補助食品なのです。そんなことがないように、しっかり運動すること、腹筋を鍛えるためのトレーニングをすることを忘れないでください。
]]> http://hukkin-trainning.livedoor.biz/archives/51057092.html ●腹筋を割る 割れた腹筋を手に入れるための方法について考えてみましょう。腹筋が割れて見える人とそうでない人の差はどこにあるのでしょうか？実は腹筋が割れて見えるかどうかは、筋肉の発達の度合いと皮下脂肪の厚みという2つの要素で決まります。 腹筋を鍛える事で元... hukkin369 2008-06-20T11:28:16+09:00 トレーニング方法 割れた腹筋を手に入れるための方法について考えてみましょう。腹筋が割れて見える人とそうでない人の差はどこにあるのでしょうか？実は腹筋が割れて見えるかどうかは、筋肉の発達の度合いと皮下脂肪の厚みという2つの要素で決まります。

腹筋を鍛える事で元々の凹凸を大きくする事が出来ますが、皮下脂肪が厚すぎるとせっかくの凹凸も隠れてしまいます。腹筋が割れたように見えなくなってしまうのです。

かといって皮下脂肪がある程度薄くても、腹筋が全く発達していなければ、腹筋の割れはあまり目立たないでしょう。

つまり割れた腹筋が外見から分かるようにするためには、腹筋をある程度発達させた上で、皮下脂肪を少なくする必要があるのです。

腹筋を見事に割る、すなわち発達した腹筋と体脂肪の体を造るには、2つの作業が必要です。
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筋力トレーニング1つめは何と言っても筋力トレーニング。腹筋を集中的に鍛えるために、クランチなどが有効といえるでしょう。ただし本当に引き締まった「いい体」を造るには腹筋だけでなく全身をバランス良く鍛える必要があります。

２つめのトレーニングはやはりダイエットです。余分な栄養を摂り過ぎないように心がけて、有酸素運動を積極的に行うようにする事で、皮下脂肪を確実に減らしていく事ができます。

クランチとダイエットで割れた腹筋を手に入れましょう。
]]> http://hukkin-trainning.livedoor.biz/archives/51057091.html ●腹筋の鍛え方の注意点 背筋は普段の生活動作で自然に使われて鍛えられています。しかしながら、腹筋は普段あまり使われていないので、背筋より弱くなっています。そしてこの背筋と腹筋のアンバランスが骨盤の傾きを止められず、腰痛を起こす原因の1つにもなっているらしい... hukkin369 2008-06-18T11:25:36+09:00 トレーニング方法 背筋は普段の生活動作で自然に使われて鍛えられています。しかしながら、腹筋は普段あまり使われていないので、背筋より弱くなっています。そしてこの背筋と腹筋のアンバランスが骨盤の傾きを止められず、腰痛を起こす原因の1つにもなっているらしいのです。ですから腹筋を鍛えることによって、腰痛防止にもなります。但し、そこでもやり方を誤ると、かえって腰痛を引き起こしかねないので注意が必要です。それでは腹筋の鍛え方を具体的に紹介します。
主な腹筋トレーニングは膝を曲げて行います。このとき動作の範囲はそれほど大きくなくてもよく、上体を半分くらい起こせば十分です。

呼吸は止めないようにしてください。膝を起こすときにゆっくり息を吐き、戻す時に息を吸ようにします。
体を痛めないためにも、動作は決して反動を付けて行わないでください。

そしてもう1つ注意が必要なのは、すでにお腹に脂肪がたっぷり付いてしまっている人。そのような方は、腹筋運動だけではダメだということです。ジョギングや水泳など有酸素運動も取り入れて脂肪を燃やして下さい。脂肪が少なくなれば、腹筋の線が浮かび上がって割れて見えてきます。

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